一、准备工作
1.训练计划：制定合理的训练计划，根据个人情况逐步增加训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
2.饮食调整：合理调整饮食，保证营养均衡，增加碳水化合物摄入，提高体能储备，避免运动前低血糖。
3.睡眠充足：保证充足的睡眠时间，增强身体抵抗力，提高训练效果。
4.装备准备：选购合适的跑鞋和运动服装，以及其他必备装备，如跑步手表、水壶等。
二、注意事项
1.热身：在比赛前充分热身，进行拉伸和简单的运动，避免肌肉拉伤和其他伤病。
2.饮食：比赛前适当进食，保证体内能量储备，避免运动前低血糖。比赛过程中，注意补充水分和碳水化合物，避免脱水和能量不足。
3.心态：保持平和的心态，不要过于紧张和焦虑，保持良好的情绪状态，有利于发挥个人最佳水平。
4.休息：比赛后及时进行休息和恢复，适当进行拉伸和按摩，避免运动后肌肉酸痛和疲劳。
5.安全：比赛过程中，注意安全和环境卫生，避免发生意外和感染疾病。
总之，参加马拉松比赛需要充分准备和注意事项，保持良好的身体和心态状态，才能取得好成绩，享受健康和快乐的运动生活。
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